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成人コース

成人コース

 
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リハビリ
筋力アップ
スタミナアップ
ダイエット
 
レッスン名 レッスン内容 目的
ジ
ャ
グ
ジ
｜
プ
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ル		 全身運動
肩こりスッキリ
足腰強化筋トレ
バランス強化　など
（３０分）		 水の効果で膝や肩・腰の不安を解消！ストレッチや筋力を鍛える運動で骨盤や腰椎を安定させ、改善・維持をしていきます。

膝や腰が痛くても、水中では重力がかからないので、関節の痛みなくスムーズに動かすことができます。

初めての方や体力に自信がない方でもできる運動強度で、やさしいレッスン内容となっています。指導員が分かりやすく水中運動を教えていきます。
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M
プ
｜
ル		 スイムレッスン
（６０分）		 初中級・中上級コースがあります。
初中級者から上級者まできめ細やかな泳法指導をいたします。

レッスンに入るとキレイなフォームで泳げるようになりますよ。クロール(自由形)・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライと４種目泳げるようになるのも夢ではありません。
ひきしめエクササイズ
（ラジオ体操）
（５０分）		 日本人の朝はやっぱりラジオ体操です。水中でのラジオ体操は新鮮！ついついおろそかになりがちな準備体操代わりにすがすがしく体を動かしましょう。

水中で行うので、関節の負担なくラジオ体操ができます。指導員と楽しく水中ラジオ体操＆ひきしめ運動でリフレッシュ♪
水中ウォーキング
（３０分）		 水中ウォークングは前歩きだけでなく、たくさんのバリエーションがあります。

ただ歩くだけではなく足腰の筋力アップや上半身の動きを含め、足腰に負担のかからない正しい姿勢での水中ウォーキングをご指導いたします。

水の中では転倒の心配がありません。
安全で楽しい水中ウォーキングで強い足腰をつくりましょう♪
アクアビクス
（５０分）		 水の効果を引出し上半身や下半身強化を行い、全身の筋力アップと引き締めを目指します。

筋力・体力アップやダイエットに効果的！
流水運動
（５０分）		 筋肉のリラクゼーション効果＆脂肪燃焼効果のある水中専門の超音波流水マシーンを使って気になる部位をシェイプアップ。

水中歩行やヌードルを使った全身ストレッチを行います。日常生活で味わえない超音波水流で心も体もスッキリ！
スーパーエアロ
（６０分）		 水の中で音楽に合わせて水中エアロビクス(アクアビクス)を楽めます。

水中での運動なので陸上よりも関節にかかる負担が少なく、リズムに合わせて楽しくレッスンするので気持ちも弾んで自然と笑顔に！ストレス発散できますよ♪筋力アップ！脂肪燃焼！ダイエットにも効果的♪
フリー流水 ダイエット効果のある流水マシンを設置し、ゆっくりと超音波流水をかかることができます。このクラスには指導員はつきません。

 

レッスン風景
ジャグジープールレッスン
スイムレッスン
ひきしめエクササイズ
水中ウォーキング
アクアビクス
スーパーエアロ

 

 

レッスン時間割表

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